Psicologo Psicoterapeuta

1. Creare una "visione della relazione"

 La maggior parte delle coppie non chiarisce consapevolmente e chiaramente ciò che compone una relazione felice e sana. Questo è un passo fondamentale per il proprio partner e per sé stessi. I miei pazienti trovano che la Visione della relazione sia uno dei migliori esercizi di mindfulness, perché chiarisce il significato che ciascun partner ha delle azioni e delle dichiarazioni d'amore. Tutti siamo in grado di creare una visione della relazione, è sufficiente elencare 10-20 nuovi propositi sul modo in cui volete comportarvi da quel momento in poi. Alcune affermazioni possono essere:

• Tenere le emozioni e le parole negative fuori dalla nostra relazione.
• Sostenere la crescita individuale dell'altro, che sia attraverso la carriera, i corsi o gli hobby.
• Trovare il tempo per pianificare e partecipare a esperienze nuove e divertenti insieme con una frequenza di una volta ogni ________________.
• Pianificare esperienze per soddisfare gli interessi primari dell'altro piuttosto che i nostri una volta ogni _________________.
• Coltivare un gruppo numeroso e affettuoso di familiari e amici per sostenere la nostra relazione.
• Sviluppare e praticare comportamenti di cura
• Chiedere al vostro partner di suggerirvi un comportamento o una azione che lo faccia sentire amato e curato.

2. Creare comportamenti di cura e attenzione

Dobbiamo creare comportamenti di cura e attenzione proprio come facevate voi quando uscivate insieme all’inizio della vostra storia d’amore e passavate ore a pianificare attività speciali da fare per e assieme alla persona amata.

Esempi di comportamenti premurosi sono:

• fiori una volta al mese,
• tenersi per mano,
• dire che vi amate almeno una volta al giorno,
• massaggiarvi la schiena,
• portare regali a sorpresa

Se non siete sicuri di quello che il vostro partner vorrebbe... CHIEDETELO. Rendete la vostra relazione "intenzionale" e consapevole chiarendo ciò che lui o lei vuole/si aspetta.

3. Apprezzare quotidianamente il partner

Ogni giorno o ogni due giorni, attirate l'attenzione del vostro partner e ditegli: "Vorrei condividere un apprezzamento che ho per te. È un buon momento?". In caso contrario, fissate un appuntamento per un'altra volta. Anche quando il vostro partner non può essere presente immediatamente, immaginate quanto migliorerà il vostro umore nell'attesa dell'imminente apprezzamento quotidiano. Quando siete entrambi liberi da distrazioni e potete concentrarvi l'uno sull'altro, sedetevi e guardatevi negli occhi. Poi descrivete il comportamento o le parole del vostro partner che vi hanno colpito seguendo questi 4 step:
1 una cosa che hai fatto questa settimana e che ho apprezzato è …………………….
2 per me ciò che la rende così significativa è …………………….
3 quando l'hai fatto mi ha fatto sentire ……………………………………….…………..
4 chiedete poi al vostro interlocutore di riassumere ciò che avete appena detto, in modo che sia chiaro a entrambi ciò che è stato condiviso.
Considerate di impegnarvi in questa pratica ogni giorno o almeno più volte alla settimana. Il semplice fatto di prestare maggiore attenzione a ciò che il vostro partner fa per voi migliora la relazione. Vedrete che condividerlo è bello quanto ascoltarlo! Il fatto che ci vogliano solo cinque minuti per completarlo lo rende uno degli esercizi di consapevolezza più efficaci per le coppie. Ricordiamo che le più meravigliose relazioni vengono costruite mattone per mattone e la mindfulness è preziosa per realizzare una bellissima storia d’amore.