Psicologo Psicoterapeuta

Riconoscere gli schemi

Un passo fondamentale per affrontare le relazioni abusive è riconoscere gli schemi che le caratterizzano. Essere in grado di identificare i segnali di abuso è essenziale per le vittime e per le loro reti di supporto per intraprendere azioni di intervento e di guarigione.

• Identificazione dei segni di abuso: Sensazione frequente di paura, ansia o di camminare su gusci d'uovo: Un segno comune di una relazione di abuso è che la vittima prova frequenti sentimenti di paura o ansia. Le vittime possono avere la sensazione di camminare costantemente su gusci d'uovo, cercando di evitare di turbare il maltrattante. Questo stato di tensione persistente è un segnale di allarme che indica che la relazione non è basata sul rispetto e sulla sicurezza reciproci.
• Critiche e umiliazioni continue: Un altro segno di abuso sono le critiche e le umiliazioni costanti. Il maltrattante può sminuire, deridere o degradare regolarmente la vittima, sia in privato che di fronte ad altri. Ciò ha lo scopo di erodere l'autostima della vittima e di renderla più dipendente dall'abusante.
• Isolamento da amici e familiari: Gli abusanti spesso cercano di isolare le loro vittime da amici e familiari. Ciò può comportare la manipolazione della vittima affinché trascorra meno tempo con la sua rete di sostegno o il divieto assoluto di frequentare determinate persone. L'isolamento rende più facile per il maltrattante controllare la vittima e le impedisce di ottenere prospettive esterne sulla relazione.
• Ferite o problemi di salute inspiegabili: L'abuso fisico può lasciare segni visibili, come lividi, tagli o altre lesioni. Tuttavia, anche nei casi di abuso emotivo o psicologico, le vittime possono manifestare sintomi fisici come dolori inspiegabili, stanchezza cronica o altri problemi di salute dovuti allo stress di vivere in un ambiente violento

Fidarsi degli istinti e dare valore alle emozioni

Un aspetto importante per riconoscere i modelli di abuso è ascoltare i propri istinti e le proprie emozioni. Spesso le vittime di abusi possono avere la sensazione che qualcosa non vada bene nella loro relazione, anche se non riescono a individuare immediatamente di cosa si tratti.  Fidarsi di questi istinti è importante. Se qualcuno si sente insicuro, ansioso o costantemente infelice in una relazione, è importante prendere sul serio queste sensazioni. Anche dare valore alle proprie emozioni è fondamentale. Le vittime possono essere state manipolate e indotte a pensare che le loro emozioni non siano valide o siano esagerate. È fondamentale che le vittime capiscano che le loro emozioni ed esperienze sono reali e valide. Anche incoraggiare l'autoriflessione può essere utile. Scrivere su un diario, parlare con un amico fidato o persino parlare a sé stessi allo specchio di come ci si sente può essere efficace per convalidare le emozioni. Una volta che la vittima riconosce i modelli di abuso e convalida le proprie emozioni, il passo successivo è cercare sostegno. Rivolgersi ad amici o familiari comprensivi e solidali può essere incredibilmente utile. È importante che queste persone fidate ascoltino senza giudicare e aiutino la vittima a esplorare le opzioni per garantire esclusivamente la sua sicurezza e il suo benessere.

Anche parlare con un consulente o un terapeuta esperto in relazioni di abuso può essere estremamente utile. Possono offrire una guida esperta, strategie di coping e aiutare a elaborare le emozioni e le esperienze. Anche chiamare una linea telefonica di assistenza o unirsi a un gruppo di sostegno può essere utile. Le linee telefoniche sono spesso anonime e possono fornire assistenza e consigli immediati. I gruppi di sostegno consentono alle vittime di entrare in contatto con altre persone che hanno vissuto situazioni analoghe, il che può essere di enorme convalida e rafforzamento. In alcuni casi, potrebbe essere necessario richiedere una consulenza o un'assistenza legale, in particolare se ci sono problemi di sicurezza fisica, custodia dei figli o questioni finanziarie.

Rispondere ai tentativi di potere e controllo

Una volta riconosciuti i modelli di abuso, è essenziale prendere provvedimenti per rispondere efficacemente alle dinamiche di potere e controllo in una relazione abusiva. La considerazione principale in questa fase è garantire la sicurezza della vittima.
Pianificazione della sicurezza

• Creare una rete di sostegno: La creazione di una rete di supporto è un passo fondamentale nella pianificazione della sicurezza. Le vittime devono identificare amici fidati, familiari o colleghi su cui poter contare nei momenti di bisogno. La rete di supporto deve essere informata della situazione ed essere disposta a fornire assistenza in caso di necessità, sia che si tratti di fornire un alloggio, di aiutare con gli spostamenti o semplicemente di essere disponibile a parlare.
• Sviluppare un piano di fuga: Nelle situazioni in cui la sicurezza è a rischio immediato, è essenziale avere un piano di fuga. Questo include sapere quando e come lasciare l'ambiente violento. È importante identificare orari e modi sicuri per uscire e avere un luogo predeterminato dove recarsi, che sia la casa di un amico, di un familiare o un rifugio. Le vittime dovrebbero anche avere un piano di riserva nel caso in cui il primo piano dovesse fallire.
• Mettere al sicuro documenti e risorse importanti: Prima di lasciare una situazione di abuso, le vittime devono assicurarsi di avere accesso a documenti e risorse importanti. Tra questi, i documenti di identificazione (come patenti, passaporti e certificati di nascita), le risorse finanziarie (come carte bancarie e contanti) e i farmaci necessari. Avere a disposizione questi oggetti può essere fondamentale per raggiungere l'indipendenza e accedere ai servizi e all'assistenza dopo aver lasciato l'ambiente in cui si subisce violenza.

È importante riconoscere che l'uscita da una relazione abusiva può essere un momento pericoloso, poiché il maltrattante può intensificare le sue tattiche per mantenere il controllo. Pertanto, la pianificazione della sicurezza deve essere condotta con attenzione e discrezione.

Cercare un aiuto professionale

L'abuso sessuale nelle relazioni di coppia è una forma di controllo profondamente violenta in cui l'abusante usa atti sessuali per dominare e svalutare la vittima. Può assumere varie forme ed è spesso accompagnato da abusi emotivi e psicologici. Al limite, l'abuso sessuale consiste nel costringere la vittima ad atti sessuali senza il suo consenso, compreso lo stupro. L'abusante può usare la forza fisica, le minacce o la manipolazione per costringere la vittima ad attività sessuali che non si sente a suo agio o che non accetta. Questa violazione dell'autonomia corporea non è solo fisicamente dannosa, ma può avere effetti psicologici di lunga durata. Oltre alla forza fisica vera e propria, gli abusanti spesso usano forme più sottili di coercizione e manipolazione per spingere le vittime ad attività sessuali. Ciò può comportare il senso di colpa, la contrattazione o la manipolazione emotiva della vittima affinché si senta obbligata a compiere atti sessuali. Ad esempio, un abusante potrebbe affermare che se la vittima la amasse, si adeguerebbe alle sue richieste sessuali.

L'abuso sessuale può anche assumere la forma dell'oggettivazione e della degradazione. L'abusante può fare commenti avvilenti sul corpo della vittima o trattarla come un oggetto sessuale piuttosto che come una persona con desideri e limiti propri. Ciò può includere la richiesta di atti sessuali umilianti o degradanti, o la condivisione di foto intime senza consenso. Tali azioni mirano a diminuire il senso di autostima della vittima e il suo potere sul proprio corpo. L'abuso sessuale è una forma di controllo profondamente traumatica che può far sentire le vittime impotenti e violate. Capire che il consenso è un accordo continuo ed entusiasta e rispettare i confini del partner sono passi importanti per promuovere relazioni intime sane e rispettose.

Cercare un aiuto professionale
Dopo aver garantito la sicurezza attraverso una pianificazione meticolosa, può essere utile per le vittime di relazioni abusanti cercare un aiuto professionale. L'aiuto professionale può assumere varie forme e può essere essenziale per assistere le vittime nel processo di recupero e per affrontare le sfide legali ed emotive che possono sorgere.  Una delle forme più utili di aiuto professionale è la terapia. Parlare con un terapeuta o un consulente esperto in traumi e relazioni abusive può aiutare a elaborare le emozioni e a iniziare il processo di guarigione. La consulenza può anche aiutare a costruire l'autostima, a stabilire confini sani e a sviluppare strategie di coping per gestire lo stress e l'ansia. Per alcuni, la terapia di gruppo o i gruppi di sostegno possono essere particolarmente efficaci, in quanto offrono uno spazio per entrare in contatto con altre persone che hanno vissuto esperienze simili. Come già detto, anche la consulenza e l'assistenza legale sono spesso essenziali, soprattutto in caso di problemi di sicurezza fisica, custodia dei figli o questioni finanziarie. Un avvocato o un consulente legale specializzato in violenza domestica e diritto di famiglia può aiutare a comprendere i diritti e le opzioni legali disponibili. Ciò può includere l'ottenimento di ordini restrittivi, la richiesta di divorzio o la gestione delle questioni relative all'affidamento dei figli. Il supporto legale può essere determinante per garantire che le vittime siano protette e in grado di andare avanti con la loro vita.

Cura di sé e guarigione

Dopo aver lasciato una relazione violenta, l'autostima e il senso di autostima di una persona possono essere gravemente compromessi. È quindi essenziale lavorare per ricostruire questi aspetti di sé. Ciò può includere l'impegno in attività che favoriscano il senso di realizzazione, la definizione e il raggiungimento di obiettivi personali e la sfida attiva al linguaggio negativo verso di sé. Anche circondarsi di influenze positive e impegnarsi in attività che portano gioia e soddisfazione può essere utile per ricostruire l'autostima. Comprendere che l'esperienza di una relazione violenta è traumatica può essere fondamentale per il processo di guarigione. Può quindi essere utile esplorare approcci alla guarigione basati sul trauma. Questo potrebbe includere terapie come il DBR deep brain reorienting, molto efficace in questi casi, l'EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing), la terapia Analitico transazionale.  Queste terapie si concentrano sull'elaborazione del trauma e sullo sviluppo di strategie di coping per gestire i sintomi dello stress post-traumatico. La comprensione delle dinamiche di potere e controllo è una pietra miliare fondamentale per comprendere le relazioni di abuso. Quando si conosce il modo in cui i maltrattanti manipolano ed esercitano il controllo sulle loro vittime, diventa più facile identificare questi schemi. Questo non è importante solo per chi sta subendo un abuso, ma anche per gli amici, la famiglia e la società in generale. La natura insidiosa dell'abuso spesso fa sì che rimanga nascosto, e una consapevolezza collettiva della società è essenziale per creare ambienti in cui l'abuso non sia tollerato. Riconoscere queste dinamiche è solo l'inizio. C'è anche un bisogno urgente di un intervento decisivo. Gli amici e i familiari devono essere vigili e solidali; le comunità devono promuovere spazi sicuri per le vittime; e i sistemi in vigore, sia legali che sociali, devono funzionare in modo efficiente per proteggere coloro che vivono relazioni di abuso. Per coloro che si trovano invischiati nella rete di una relazione abusiva, sappiate che non siete soli. È fondamentale rendersi conto che la strada per riappropriarsi della propria vita, sebbene possa essere costellata di sfide, è una strada che porta all'emancipazione e al trionfo. Cercando aiuto, appoggiandovi a reti di supporto, impegnandovi nella cura di voi stessi e istruendovi, potete iniziare a riparare i frammenti del vostro spirito fratturato. Il viaggio verso la guarigione è proprio questo, un viaggio. Lungo il percorso, vi aspetta la riscoperta della vostra forza, del vostro valore e della vostra autonomia. Uno dei modi più efficaci per guarire da una relazione violenta è anche quello di entrare in contatto con altre persone che hanno vissuto esperienze simili. I gruppi di sostegno e le comunità di sopravvissuti offrono uno spazio per la condivisione delle esperienze.