Psicologo Psicoterapeuta

1. Sintomi dell’ansia

Provare ansia occasionalmente fa parte della vita. Chi soffre di ansia ha paure intense, eccessive e persistenti riguardo le situazioni quotidiane. Si manifestano come episodi ripetitivi di vissuti di ansia intensa e paure che possono sfociare in attacchi di panico. È difficile svolgere le attività quotidiane, non si riescono a controllare, le proprie emozioni che si rivelano esagerate rispetto al problema reale e sono presenti per un lungo periodo di tempo. Si evitano le situazioni o i luoghi scatenanti, e queste difficoltà nascono nell'infanzia e continuano in età adulta.

I segni e i sintomi più comuni dell'ansia sono:

• Nervosismo, irrequietezza o tensione
• Impressione di pericolo imminente, panico o sventura
• Aumento della frequenza cardiaca
• Iperventilazione
• Sudorazione
• Tremori
• Debolezza o stanchezza
• Difficoltà a concentrarsi o a pensare a qualcosa di diverso dalla preoccupazione presente
• Difficoltà a dormire
• Problemi gastrointestinali
• Difficoltà a controllare la preoccupazione
• Evitamento di situazioni che scatenano l'ansia.

Un elenco dei disturbi d'ansia:

• L'agorafobia è un tipo di disturbo d'ansia in cui si teme e spesso si evitano luoghi o situazioni che potrebbero causare panico e far sentire in trappola, impotenti o imbarazzati.
• Il disturbo d'ansia dovuto a una condizione medica comprende sintomi di ansia intensa o panico causati direttamente da un problema di salute fisica.
• Il disturbo d'ansia generalizzato comprende ansia e preoccupazione persistenti ed eccessive per attività o eventi, anche per questioni ordinarie e di routine. La preoccupazione è sproporzionata rispetto alle circostanze reali, è difficile da controllare e influisce sulle sensazioni fisiche. Spesso si accompagna ad altri disturbi d'ansia o alla depressione.
• Il disturbo di panico si caratterizza da episodi ripetuti di ansia intensa, paura o terrore che aumentano in pochi minuti (attacchi di panico). Si possono avere sensazioni di pericolo imminente, respiro affannoso, dolore al petto o un cuore rapido, fluttuante o martellante (palpitazioni). Gli attacchi di panico causano timore che avvengano nuovamente e quindi a rifuggire dalle situazioni in cui sono successi.
• Il disturbo d'ansia da separazione è un disturbo infantile caratterizzato da un'ansia eccessiva per il livello di sviluppo del bambino e correlata alla separazione dai genitori o da altre persone che rivestono un ruolo genitoriale.
• Il disturbo d'ansia sociale comporta alti livelli di ansia, paura ed evitamento delle situazioni sociali a causa di sentimenti di imbarazzo, autoconsapevolezza e preoccupazione di essere giudicati o visti negativamente dagli altri.
• Le fobie specifiche sono caratterizzate da una forte ansia quando si è esposti a un oggetto o a una situazione specifici e dal desiderio di evitarli. In alcune persone le fobie provocano attacchi di panico.
• Il disturbo d'ansia indotto da sostanze è caratterizzato da sintomi di ansia intensa o panico che sono il risultato diretto dell'abuso di droghe, dell'assunzione di farmaci, dell'esposizione a una sostanza tossica o dell'astinenza da droghe.
• Altri disturbi d'ansia specificati e disturbi d'ansia non specificati sono termini per indicare l'ansia o le fobie che non soddisfano i criteri esatti per altri disturbi d'ansia, ma sono abbastanza significativi da essere angoscianti e disturbanti.

2. L’ansia passa da sola?

Per la maggior parte delle persone, l'ansia non è una sensazione che scompare da sola. Ma questo non significa che si debba soffrirne per sempre.
Ansia vs. Disturbo d'ansia
Prima di parlare del trattamento dell'ansia e della prevalenza dell'ansia nel suo complesso, dobbiamo fare una precisazione importante. Esiste una grande differenza tra ansia e disturbo d'ansia. La maggior parte delle persone sperimenta l'ansia in qualche momento della propria vita. Un colloquio di lavoro, un primo appuntamento o un'importante rappresentazione teatrale sono tutte potenziali cause di ansia. I sintomi sono però temporanei e di solito scompaiono una volta terminato l'evento.
Il disturbo d'ansia generalizzato e gli altri disturbi d'ansia comportano una forma d'ansia molto più persistente. I sintomi si manifestano frequentemente, a volte senza alcuna causa scatenante. Se c'è una causa scatenante evidente, l'ansia può comunque durare molto più a lungo della situazione che l’ha scatenata. In altre parole, ci si può sentire ansiosi anche quando la situazione ansiogena è scemata.
L’ansia può passare da sola, il disturbo d’ansia no. La maggior parte delle persone affette da disturbi d'ansia non riesce ad eliminare completamente l'ansia anche se possono imparare a controllare le proprie sensazioni e a ridurre notevolmente la gravità dell'ansia attraverso la terapia (e i farmaci, se necessario).
È possibile controllare l'ansia anche se non scompare
Sperare che l'ansia scompaia non significa trattare il problema. Anzi, non occuparsene può peggiorare la situazione. Con una terapia per il trattamento dell'ansia, è possibile prendere il controllo di questo aspetto della vostra vita.
Cosa posso fare per limitare l’impatto dell’ansia?

• Individuare la causa dell'ansia
• Capire i vostri pensieri, sentimenti ed emozioni - imparare a conoscere la vostra ansia dentro e fuori di voi
• Imparare a controllare l'ansia in tempo reale
• Imparare a fermare gli attacchi di panico e a prevenirli in futuro
• ridurre la frequenza e la gravità dell'ansia

In genere l'ansia passa da sola quando non si è più esposti alla minaccia. I disturbi d'ansia, invece, tendono a rimanere. Ignorare un disturbo d'ansia può causare danni di ogni tipo e compromettere la qualità della vita.

3. Cosa si può fare contro l'ansia?

Ci sono diverse cose che potete fare da soli per calmare l'ansia.

• Mettere al primo posto la propria salute fisica può migliorare i disturbi d'ansia. Provate a dormire adeguatamente, a mantenere una dieta equilibrata e a fare esercizio fisico.
• Anche la mindfulness si è dimostrata efficace contro i disturbi d'ansia, poiché migliora la capacità dell'organismo di gestire lo stress. Consente di prendere una decisione consapevole e informata quando si affronta una paura, anziché una decisione istintiva e inconscia.
• Per migliorare la consapevolezza di sé, scrivete un diario. I diari possono essere utilizzati per annotare le idee su ciò che ha scatenato la paura, in modo da iniziare a identificare gli schemi del proprio comportamento ansioso.

4. Sintomi fisici e mentali dell’ansia

L'ansia e lo stress possono causare sintomi quali problemi digestivi, tensione muscolare e insonnia.
Se si soffre di ansia, ci si sente spesso preoccupati, nervosi o spaventati per eventi normali. Questi sentimenti possono essere intensi e difficili da gestire. Possono anche rendere la vita quotidiana una sfida.
L'ansia può anche causare sintomi fisici. Pensate a un momento in cui vi siete sentiti ansiosi. Forse vi sudavano le mani o vi tremavano le gambe. Il battito cardiaco accelera o avete avvertito dolore di stomaco.
La maggior parte delle persone sperimenta qualche volta l'ansia, che può diventare molto intensa o trasformarsi in un disturbo se dura a lungo, se provoca un disagio significativo o se interferisce con la vostra vita.
Come l'ansia influisce sul corpo
L'ansia può avere sintomi fisici che influiscono sulla salute e sulla vita quotidiana.

5. I sintomi fisici dell'ansia

• mal di stomaco, nausea o disturbi digestivi
• mal di testa
• insonnia o altri problemi del sonno (ad esempio, risvegli frequenti)
• debolezza o affaticamento
• respirazione rapida o mancanza di respiro
• battito cardiaco o aumento della frequenza cardiaca
• sudorazione
• tremori o scosse
• tensione o dolore muscolare

Durante gli attacchi di panico, livello di ansia estrema, è possibile:

• temere di morire
• avere difficoltà a respirare o avere la sensazione di soffocare
• avere sensazioni di intorpidimento o formicolio in alcune parti del corpo
• avere dolore al petto
• avere giramenti di testa, vertigini o la sensazione di svenire
• sensazione di surriscaldamento o brividi di freddo

L'ansia, è la risposta dell'organismo allo stress, è il modo in cui il corpo avverte le minacce e si prepara ad affrontarle. Si tratta della cosiddetta risposta "combatti o fuggi".
Quando il corpo reagisce al pericolo, respira rapidamente perché i polmoni cercano di trasferire più ossigeno nel corpo in caso di necessità di fuga. Questo può dare la sensazione di non ricevere abbastanza aria, il che potrebbe scatenare ulteriore ansia o panico.
Il corpo non è fatto per essere sempre in allerta. Essere costantemente in modalità "combatti o fuggi", come può accadere con l'ansia cronica, può avere effetti gravi e negativi sul corpo.
I muscoli in tensione possono preparare a fuggire rapidamente dal pericolo, ma i muscoli costantemente tesi possono provocare dolori, cefalee tensive ed emicranie.
Gli ormoni adrenalina e cortisolo sono responsabili dell'aumento del battito cardiaco e della respirazione, che possono essere utili quando si affronta una minaccia. Ma questi ormoni influenzano anche la digestione e la glicemia.
Se siete spesso stressati o ansiosi, il rilascio frequente di questi ormoni può avere effetti a lungo termine sulla salute. Anche la digestione può esserne influenzata.

6. Come eliminare i sintomi fisici dell’ansia

Identificare e alleviare l'ansia

• Paradossalmente la concentrazione sui sintomi fisici dell’ansia non permette di capire che ne stiamo soffrendo. Quindi, come si fa a sapere se l'ansia è la causa dei sintomi? E se lo è, come si può stare meglio? Come fermare questo ciclo?
• Fermatevi e valutate. "Il primo passo è fermarsi un attimo e osservare cosa sta succedendo al vostro corpo" Pensate a ciò che state vivendo e se si tratta di una sensazione di turbamento emotivo o di una reazione a qualcosa di allarmante o stressante. Se i sintomi sono seguiti a un evento o a un periodo di tempo stressante, è possibile che queste emozioni abbiano scatenato i sintomi. Fate attenzione anche ai segnali di tensione muscolare, che possono indicare una reazione allo stress.
• Distrarsi. Se si sospetta che l'ansia sia alla base dei sintomi fisici, la distrazione può essere uno strumento utile. "È bene costruire un repertorio di cose che possono distrarre dalla concentrazione sul corpo. Guardate un album di foto. Fate il bucato" Anche qualcosa di semplice come innaffiare le piante o comporre un puzzle può essere d'aiuto. "Questo può far uscire in modo abbastanza affidabile da un ciclo di aumento dell'ansia e dei sintomi fisici", Molto spesso, una volta che si passa a un'altra attività e si distoglie la mente dai sintomi, si inizia a sentirsi meglio. Le distrazioni sono diverse per ogni persona. Provate diverse attività per capire cosa porta la vostra mente in un luogo tranquillo.
• Rilassate il vostro corpo - o fatelo lavorare. Per alleviare lo stress, provate a fare degli esercizi di respirazione profonda o di rilassamento. Esistono numerose risorse online e applicazioni per smartphone che possono guidarvi nelle tecniche di rilassamento. Anche l'attività fisica può aiutare a scaricare la tensione. Provate a fare una passeggiata o una corsa al giorno.
• Rassicurare sé stessi. Se credete che i vostri sintomi siano causati dall'ansia, rassicuratevi che ciò che state vivendo non è dannoso o fatale. "Non sono gravi e non segnalano un disastro medico imminente" I sintomi passeranno quando l'ansia si attenuerà.
• Fatevi controllare. C'è una differenza tra l'ansia che scatena sintomi fisici e i sintomi fisici che scatenano l'ansia, Per esempio, le persone che stanno avendo un attacco d'asma e quindi hanno difficoltà a respirare si sentiranno probabilmente ansiose. Ma l'ansia non è la causa del respiro affannoso. Se avete un problema fisico che non si risolve con il rilassamento o altre tecniche, contattate il vostro medico per farlo controllare.

7. L’ansia è una malattia?

Se i sintomi si ripercuotono sulla salute mentale o rendono difficile la vita quotidiana, è bene rivolgersi a un medico. Il medico di base può escludere problemi medici che causano gli stessi sintomi. Se i sintomi fisici non hanno una causa medica, potrebbe trattarsi di ansia. Un professionista della salute mentale può diagnosticare l'ansia e altre condizioni di salute mentale.
Sebbene non esista un test medico per l'ansia, esistono strumenti di screening che uno psichiatra, uno psicologo, un terapeuta o un consulente possono utilizzare per determinare se si soffre di ansia.
Un professionista della salute mentale vi chiederà di tutti i vostri sintomi, fisici ed emotivi, per determinare se avete un disturbo d'ansia. Vorrà anche sapere da quanto tempo i sintomi sono presenti e se sono aumentati di gravità o se sono stati scatenati da un evento specifico.
Ci sono fatti importanti da condividere con il terapeuta:

• Fate uso di droghe o altre sostanze?
• Avete fatto del male a voi stessi o state pensando di fare del male a voi stessi o ad altri?

Entrambe le cose possono avere un impatto sulla diagnosi e sul trattamento. Molte persone soffrono di ansia insieme a un'altra condizione di salute mentale, come la depressione. Parlare al terapeuta di tutti i sintomi può aiutare a ottenere la diagnosi più accurata e il trattamento più utile.

8. Sintomi neurologici dell’ansia

Ansia e neuropatia periferica sono strettamente correlate? Queste malattie possono avere manifestazioni simili e aggravarsi a vicenda. Tuttavia, per determinare il tipo di disturbo, è necessario prestare molta attenzione ai sintomi e capire cosa li provoca. A volte, quando si verifica un formicolio corporeo, si può pensare che sia una conseguenza dell'ansia costante, mentre una malattia neurologica presenta gli stessi sintomi. Ma la differenza è che l'ansia è causata dallo stress e da uno stato emotivo complesso. La neuropatia periferica, invece, deriva da condizioni dell'organismo che danneggiano il sistema nervoso. È accompagnata da forti dolori in tutto il corpo, a seconda del punto in cui i nervi sono danneggiati. Ma se si avverte un dolore nervoso in tutto il corpo, non si deve diagnosticare immediatamente una neuropatia periferica. Può anche essere dovuto a un prolungato stato di ansia che si trasforma in una fase peggiore. È quindi opportuno contattare un neurologo per capire la diagnosi esatta.
L'ansia non è solo paura interiore e preoccupazioni costanti. A volte questi sintomi possono essere di tipo neurologico, ad esempio:

• Vertigini alla testa. Quando le persone hanno attacchi di panico dovuti all'ansia, l'adrenalina viene rilasciata nel corpo, causando vertigini improvvise.
• Dolore ai nervi. Il cervello può attivare i sensori del dolore a causa dell'ansia.
• Formicolio alle mani e ai piedi. Lo stress costante del corpo provoca una scarsa irrorazione sanguigna delle estremità. Pertanto, a volte, a causa dell'ansia, si possono avvertire formicolii e intorpidimenti dolorosi.
• Mal di testa. La tensione e l'ansia nel corpo causano emicranie e persino problemi agli occhi dovuti al mal di testa.

Questi sintomi neurologici dell'ansia non possono essere ignorati. Pertanto, quando compaiono, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.

9. Come trasformare l’ansia in forza

9 passi per trasformare l'ansia in energia positiva

Alcune persone sono nate per stare davanti a un pubblico. Poi ci sono gli altri, che per scelte professionali, responsabilità lavorative, avanzamento e forse anche per amore dell'apprendimento si sono trovati nel ruolo di presentatori, oratori o formatori. Se siete come me, probabilmente potete immedesimarvi in almeno una delle descrizioni del nervosismo di cui sopra. Un tempo le presentazioni aziendali, le riunioni di vendita e i workshop di formazione si svolgevano di persona. Ora le presentazioni virtuali e tutte le sfide legate all'uso della tecnologia aggiungono spesso un ulteriore livello di ansia. La buona notizia è che l'ansia non deve essere un ostacolo. Il nervosismo prima della performance, se si riesce a controllarlo, può essere positivo. L'adrenalina che provoca il nervosismo in realtà aumenta l'energia. Sta a voi decidere se si tratta di energia nervosa o di energia concentrata che aumentare l'interesse e il coinvolgimento.

Come si fa a sfruttare i sentimenti negativi dell'ansia e a convertirli in energia positiva utile?

Preparatevi. Preparatevi. Preparatevi.

Questo è forse il modo più semplice per ridurre il nervosismo prima di una performance in pubblico, conoscete bene i vostri contenuti, se li conoscete davvero, vi sentirete più sicuri. Dovete fare una presentazione sui risultati aziendali del 1° trimestre? Ripassate i numeri, la storia, le sfide e i successi. Avete bisogno di realizzare una sessione di formazione virtuale? Esaminate tutti i materiali. Usate la tecnologia per guardare il video, condividere lo schermo. In altre parole, mettetevi a proprio agio con i contenuti e con il modo in cui li presenterete. Considerate il contenuto nell'ambito della vostra organizzazione e prevedete le domande che potranno farvi.
Provate i primi cinque minuti, più e più volte.

Per alcuni, il nervosismo scatena reazioni fisiche spiacevoli, come la voce tremante, le ginocchia che vacillano o i palmi delle mani sudati. Per combattere queste reazioni fisiche, provate mentalmente i primi minuti della sessione. Fatelo fino al momento in cui sarete "pronti". Il disagio fisico che provate passerà, probabilmente entro i primi minuti. Tenete presente che il tremolio della voce o l'oscillazione delle ginocchia sono molto più evidenti per voi che per gli altri partecipanti.
Fate un respiro profondo e sorridete.
Fare un respiro profondo (o due o tre) vi costringe a concentrarvi sulla respirazione. Pensare alla respirazione vi aiuterà a regolarla e a rallentare un po'. Dopo aver inspirato ed espirato lentamente, sorridete. Cosa succede quando sorridiamo? È psicologicamente provato che sorridere ci aiuta a sentirci meglio. E ci sono buone probabilità che qualcuno risponda con un sorriso. (Questo vale anche per gli incontri virtuali!)
Accendete l'energia!

Fate un respiro profondo, sorridete e... accendete l'energia. Può essere utile pensare al proprio ruolo di formatore o presentatore come a un personaggio che si indossa. Quando è il momento dello "spettacolo", scegliete di essere energici ed entusiasti. Questo tipo di energia positiva è contagiosa.

Immaginate il vostro successo.
Invece di pensare a tutte le cose che potrebbero andare storte, concentrate le vostre energie sul successo imminente. Gli artisti di tutti i tipi, gli atleti e persino i politici hanno raccolto i benefici dell'immaginazione mentale positiva. Dedicate qualche minuto prima della sessione a pensare alla risposta positiva del vostro pubblico. Immaginate i loro volti attenti, i loro sorrisi e cenni, le loro risate. Immaginate il loro interesse e il loro apprezzamento per l'opportunità di imparare. E, già che ci siete, immaginate che alla fine vengano da voi a dirvi quanto hanno imparato e quanto sono contenti di aver partecipato alla vostra sessione. Questa è la vostra immagine mentale positiva e solo vostra.
Mangiate sano e dormite bene.

Può sembrare elementare, ma è un consiglio pratico e valido. Mangiare cibo spazzatura, bere bevande a base di caffeina e non dormire a sufficienza la sera prima della presentazione aumenterà il vostro nervosismo e peggiorerà il vostro stato d'animo. Mangiate in modo leggero e intelligente prima dell’incontro. Inoltre, consumate con cautela le bevande a base di caffeina. Un consumo eccessivo può rendere nervosi e provocare una sensazione di secchezza alla gola. Bevete invece acqua.
Ricordate che solo voi sapete cosa avete intenzione di dire.
Ok, siete preparati, ma l'idea che possiate dimenticare qualcosa o dire qualcosa di sbagliato continua a turbarvi. Tenete presente che i partecipanti sono con voi, possono avere una comprensione degli obiettivi di apprendimento, ma non conoscono il vostro piano. Non sanno che cosa direte o come presenterete il contenuto. Potreste semplicemente farlo in modo diverso da come l'avevate programmato e, in tal caso, sarete gli unici a saperlo!
Salutate con entusiasmo i partecipanti.

Salutare i partecipanti può alleviare un po' il vostro nervosismo, perché non state saltando sul palco a freddo. Quindi, se siete di persona, sorridete, stringete la mano e presentatevi. Se state salutando il pubblico virtualmente, siate calorosi e accoglienti. Prendete in considerazione l'idea di condividere qualcosa su di voi nel riquadro della chat e incoraggiate il pubblico a fare lo stesso.
Che si tratti di un workshop di formazione o di una presentazione aziendale, è bene domare il nervosismo e l'ansia e trasformarli in energia positiva.  E soprattutto, divertitevi e anche il vostro pubblico si divertirà.