Psicologo Psicoterapeuta

Come funziona la terapia Gottman

I Gottman hanno creato un’immagine simbolica chiamata casa delle Relazioni Solide come emblema di una relazione sicura. La Casa comprende due pareti portanti e sette piani. Le pareti portanti della fiducia e dell'impegno sono considerate essenziali per la stabilità complessiva di una relazione. La fiducia permette alle coppie di credere di poter contare l'una sull'altra e di sentirsi una squadra, mentre l'impegno significa che le coppie hanno deciso di rimanere insieme e di migliorare la loro relazione. I piani forniscono la struttura utilizzata per guidare la coppia attraverso la terapia.

I piani sono:

1. Costruire mappe dell'amore: Si tratta di una continua consapevolezza dei mondi dei nostri partner nel corso del tempo: come pensano e si sentono, com'è la vita quotidiana per loro, e i loro valori, speranze, aspirazioni e stress.
2. Esprimere affetto e ammirazione: Le coppie che funzionano bene sono in grado di apprezzare e godere della maggior parte degli aspetti del comportamento di ciascun partner e imparano a convivere con le differenze.
3. Rivolgersi l'uno verso l'altro: I modelli di conversazione di interesse e rispetto, anche su argomenti banali, sono fondamentali per la felicità. Le coppie che si rivolgono con successo verso l'altro mantengono un rapporto di 20:1 tra l'esprimere interesse o riconoscimento e l'ignorare i giochi di conversazione. Gottman lo definisce conto in banca emotivo. Le coppie che hanno successo mantengono un rapporto di 5:1 nelle discussioni sui conflitti, anche girando verso le discussioni.
4. Accettare l'influenza del partner: I membri di una coppia che tengono conto delle preferenze dell'altro partner e sono disposti a scendere a compromessi e ad adattarsi sono più felici. Essere in grado di cedere e mantenere l'influenza reciproca, evitando le lotte di potere, aiuta le coppie a mantenere un equilibrio di potere che sembra ragionevole e costruisce la fiducia.
5. Risolvere i problemi che sono risolvibili: Le coppie che riescono a trovare un compromesso sui problemi utilizzano cinque tattiche. Ammorbidiscono l'inizio in modo che l'inizio della conversazione porti a una fine soddisfacente. Offrono e rispondono a tentativi di riparazione, o a comportamenti che mantengono il legame emotivo ed enfatizzano il "noi" rispetto ai bisogni individuali. Calmano efficacemente se stessi e il partner. Utilizzano il compromesso e le capacità di negoziazione. Sono tolleranti nei confronti delle vulnerabilità dell'altro e delle abitudini di conversazione inefficaci, mantenendo l'attenzione sulla preoccupazione condivisa per il benessere della relazione.
6. Gestire il conflitto e superare l'impasse: Il Metodo Gottman aiuta le coppie a gestire, non a risolvere, i conflitti. Il conflitto è visto come intrinseco alla relazione e non va via. Le coppie felici riferiscono che la maggior parte dei loro conflitti, il 69%, sono di natura ricorrente, cioè sono presenti nel corso del tempo e vengono affrontati solo quando necessario. Questi temi ricorrenti diventano parte del paesaggio condiviso della coppia e vengono tenuti in considerazione e non diventano fonte di accusa.
7. Creare un significato condiviso: La connessione nella relazione si verifica quando ogni persona sperimenta la varietà di modi in cui il partner arricchisce la sua vita con una storia condivisa e le o gli permette di trovare un significato profondo e a dare un senso alle proprie battaglie.

Il terapeuta conduce la coppia a costruire un’ottima relazione esplorando tutti questi aspetti, il metodo Gottman riesce a evidenziare i fattori che si ritiene causano le rotture nella relazione. Si tratta dei cosiddetti Quattro Cavalieri:

1. La critica della personalità del partner
2. Stare sulla difensiva
3. L'ostruzionismo o il rifiuto di interagire
4. Il disprezzo.

La terapia affronta questi fattori all'interno del quadro della casa dele relazioni solide. Il metodo Gottman sfrutta la ricerca effettuata su migliaia di relazioni per personalizzare il trattamento e consentire a ogni coppia di gestire i propri problemi e modelli di interazione.

A cosa serve la terapia di Gottman

La terapia Gottman porta a sviluppare le modalità e la comprensione che permettono di gestire i problemi permanenti. Vengono affrontati i frequenti litigi, la poca comunicazione, la distanza emotiva, difficoltà sessuali, l'infedeltà, la gestione del denaro e la genitorialità. La terapia è strutturata per aiutare la coppia in ogni fase della relazione, indipendentemente dalla razza o dall'orientamento sessuale.

Cosa posso aspettarmi dalla terapia di Gottman?

La terapia prevede generalmente intorno alle 10 sedute che viene adattata a seconda delle necessità e delle richieste di ogni coppia. Gli step che vengono comprendono un incontro iniziale di coppia, seguito da un test sulle aree della relazione, poi si fa una seduta in singolo con entrambi i partner e nel quarto incontro viene fornito un feedback e concordato il piano di trattamento. I pilastri e i livelli della Casa delle Relazioni Sane forniscono una guida per la scelta delle attività da far vivere alla coppia. Durante la terapia, le coppie si sostituiscono le modalità conflittuali con interazioni positive.

Quando la Terapia di Gottman non funziona

Affinché la terapia sia efficace, entrambe le persone nella relazione devono essere disposte a collaborare e a contribuire. Le coppie dovranno continuare a utilizzare le abilità apprese anche al di fuori delle sedute. Di conseguenza, chi non è disposto a concentrarsi sul miglioramento della propria relazione in questo modo potrebbe non trarre beneficio dal Metodo Gottman. Inoltre, la terapia Gottman non è raccomandata per le coppie che subiscono violenza fisica domestica.

Cose da considerare prima di scegliere la terapia di Gottman

Entrambi i partner devono impegnarsi, essere disposti a completare i "compiti a casa" e ad applicare le competenze e la comprensione al di fuori delle sessioni di terapia. Il trattamento deve essere intrapreso da un terapeuta adeguatamente certificato.